緩い食事制限を始めて4週間が経過しました。
先週の3週目で報告しましたが、緩い食事制限を始めてたった3週で第一段階の目標(-2.6kg減)を達成しました！
緩い食事制限のダイエット効果はすごいと実感しております。
第二段階目の目標に向けて、今週ももちろん継続していますので4週目の結果を報告したいと思います！
ダイエット目標と方法のおさらい
まず最初にダイエット目標を方法について軽くおさらいしましょう。詳細は1週目の記事を見ていただければと思います。
まずはダイエット目標です。
◆現状(１月６日時点）
体重：65.6kg
体脂肪率：18.0%
◆第一段階の目標（3月中旬まで）体重: 63.0kg(▲2.6kg)体脂肪率: 15% (▲3.0%)
→既に3週目で達成済み！！
◆第二段階の目標（7月頭まで）
体重: 60kg (▲5.6kg)
体脂肪率: 12% (▲6.0%)
次の目標は第二段階目になります！ここを目指して頑張って行きます。
続いてはダイエット方法についてです。
ダイエット方法は緩い食事制限ということで、以下の式に当てはまるように食事量を調整します。
①基礎代謝 ≤ 摂取エネルギー ≤ ②活動エネルギー（基礎代謝+活動するためのエネルギー）
日々生きるために必要な①基礎代謝以上の食事をとり、②生活で使う活動エネルギー以下の食事量を狙うことで痩せて行くという方法です。
30代デスクワーク中心の僕の基礎代謝・活動エネルギー・狙うべき摂取エネルギーは以下のようになります。
◆僕の基礎代謝/活動エネルギー/狙う摂取エネルギー
①基礎代謝：1570 kcal
②活動エネルギー：2669 kcal
③摂取エネルギー：2000 kcal程度
毎日の食事で2000 kcalの摂取を目指します。ただし1日では飲み会とかあった日には摂取エネルギーが大変なことになるので、1週間単位で調整していきます。
4週間で4.4kg減を達成！体脂肪率も3.5%減！
4週間目もさらにダイエットが進みました！
3週目から体重、体脂肪率共に着実に改善されています。
先週からはさすがに大幅減とはいきませんが、少しずつ第二段階目の目標に近づいていますね。
それでは4週目の結果と推移を見ていきましょう！
◆4週間目の結果
体重：61.2kg (▲4.4kg 、▲0.5kg vs 3週目）
体脂肪率：14.5% (▲3.5%、▲0.4% vs 3週目)
こちらが体重と体脂肪率の推移です。
体重については日々変動はあるものの、全体で見ると右肩下がりで着実に減ってきています。
体脂肪については何だかよくわからない大きな変動を繰り返していますね（笑）使っている体脂肪計の精度が悪いからかも知れません。
でも体重と一緒で全体としては右肩下がりになっていることがわかります。
やはり緩い食事制限はダイエットに効果があるということです！
摂取エネルギーと栄養はどうなっているか？
続いて摂取エネルギーと栄養についてです。
緩やかな食事制限ダイエットということで基礎代謝以上、活動エネルギー以下の2,000kcalを目指して食事量を調整しようと考えていますが、実際のところはどうでしょうか？
まず摂取エネルギーから見て見ましょう。
うーん。やはり摂取エネルギーは大分低いですね。
1日平均1,100kcalくらいしか取れていません（汗）。目標どころか基礎代謝レベルを下回っています。
これはあまり良くないですね。
全然緩くないじゃん！と思われるかもしれません・・・
まあただここには含まれていない、ちょっとした間食やコーヒーなども飲んだりしているので完全にこのデータが全てではなく、あくまで参考ですね。
では続いて摂取栄養素の結果を見ていきましょう！
これは7日間の摂取栄養素グラフです。あすけんアプリでは1日づつ摂取栄養素を確認することができるんです！優れものアプリですよね。
結果としてほとんどの栄養素が不足していることが判明！これはやばい（笑）
これが俗にいう、新型栄養失調かもしれませんね（汗）
ただし、この栄養素を完璧に満たすのは結構至難の技だと思っています。
3食かなり食べないといけませんし、なかなか栄養素をバランスよく摂取するほど考えが至りません。
どうやったら栄養をバランスよく摂取しながら、痩せられるのか勉強したいと思います！
まとめ
緩い食事制限を始めて4週間で4.4㎏痩せることができました。
やはり緩い食事制限はダイエットに効果的だと改めて実感しました。
ただやはり摂取エネルギーが狙いから大分低いのと栄養不足が気になりますね。
栄養素をきちんと摂取しながら痩せる食事制限法を検討していきたいと思います！
では引き続き応援よろしくお願いします！！
