緩い食事制限を開始して3週間。
あっという間に第一段階の3㎏減という目標を達成しました！！
やっぱりダイエットで痩せる方法として、食事管理をすることが非常に有効的だと実感しております。
今回はたったの3週間で3.7㎏減を達成できた方法や秘訣を共有したいと思います。
ダイエット目標と方法のおさらい
まずダイエットの目標と現状（1月初旬）を再確認をしましょう。
◆現状(１月６日時点）
体重：65.6kg
体脂肪率：18.0%
◆第一段階の目標（3月中旬まで）
体重: 63.0kg(▲2.6kg)
体脂肪率: 15% (▲3.0%)
◆第二段階の目標（7月頭まで）
体重: 60kg (▲5.6kg)
体脂肪率: 12% (▲6.0%)
目標設定をする上で、挫折しないように①二段階に分けて目標を設定する、②頑張れば実現可能そうな目標にする、という工夫しています。
次にダイエット方法のおさらいです。
僕が今取り組んでいるのは緩い食事制限ダイエットです。緩いというのは、基礎代謝レベルの食事量は確保するということです。
食べる量を極端に減らすと健康に良くありません。また逆に太りやすい体質になると言われています。
僕も過去に経験がありますが、我慢して食事制限をして痩せても必ずリバウンドします。痩せて気が抜けて我慢してた分、発散してしまい痩せた体を維持できません。
やっぱり無理をすると歪みが出てくるんですね。
一方緩い食事制限は我慢せず、無理せず、いつもより少し食事量をセーブする方法です。
基礎代謝レベルの食事をするということは、腹7分か8分くらいは食べているので我慢している感覚は低く、長続きできます。健康的にも悪くないです。
僕の場合、基礎代謝は約1600kcalですので1回の食事で530kcalくらいを目指すイメージです。結構食べるでしょう？
ただし飲み会等で食べ過ぎた日がある場合は、1週間で調整する様にします。次の日の食事量は減らすしてバランスを取ります。
こんな感じで緩い食事制限をしていきます。
3週間で3.7㎏減を達成！体脂肪率も3%減！
すでに結果は共有しましたが、嬉しいことなので改めて報告させてください！
体重、体脂肪率共に第一段階の目標を達成しました！！
3週間目の結果と推移を見ていきましょう。
◆3週間目の結果
体重：61.9㎏（▲3.7㎏）
体脂肪率：14.9%（▲3.1%）
こちらが体重と体脂肪率の推移です。
途中出張で停滞する期間もありましたが、順調に痩せてることが確認できます。
また24日に飲み会があったのですが、その日とかは一気に体重・体脂肪率共に増えてることもわかります。
ただ飲み会とかは一過性のものなので、食事制限を続ければその後は比較的早く元に戻ります。
それにしても基礎代謝レベルの食事量にする緩い食事制限がここまで絶大な効果があるとは思いませんでした。
このまま継続していきたいと思います！
食事と身体のログがダイエットを成功に導く！
今回感じたのことは、正にこれ！ダイエット成功の秘訣は毎日食事と身体の記録ログを取ることだと実感しました。
毎日ログを取ることで、食事量を気にするようになりますし、ゲーム感覚で楽しくダイエットに取り組むことができます。
もしかするとログを毎日取る習慣を身につければ、自然と痩せていくかもしれません。それくらい重要だと思います。
ログの詳細な取り方や重要性については１つの記事に出来そうなので、今回はサラッと共有し、別途詳しく説明するようにします。
では、これまでの体重と摂取エネルギーの推移を見ていきましょう。今ログで使っている”あすけん”というアプリ画面です。
ででん！
これを見ると3週間目のほとんどの日で、基礎代謝の1600kcalを下回ってました。ただし飲み会があって摂取し過ぎの日もあるので、平均すると基礎代謝レベル（ちょっと下回るかな笑）になります。
面白いのは摂取エネルギーが高い日に体重もリンクして増えています。食べ過ぎ＝太るということですね。
また実感としてログのお陰で、意識が高まり食べすぎないようになったと思います。
次の目標に向けて
第一段階目の計画をかなり前倒しで達成できたので、これから第二段階の目標達成に向けて取り組みたいと思います。
ダイエットのやり方は変えるつもりはありません。引き続き緩い食事制限をやっていきます。
ただし、今回食事量のログを見て基礎代謝以下の日が多いので、基礎代謝レベルは毎日摂取するようにしたいですね。
まとめ
緩い食事制限を始めて3週間で3.7㎏痩せることができました。
やはり食事制限はダイエットに有効だとわかりました。
そしてダイエット成功の秘訣は食事量と身体のログを毎日取ることだと実感しました。
これからも引き続き、応援よろしくお願いします！
