ちょっとお腹のたるみが気になる皆さん、こんばんは。
30代になり、体が大分ダボついてきました。
いや、もともと太りやすい体質でダイエットをしてはリバウンドするみたいなことを過去何度も繰り返してきました。
でも、40歳に向けてこれではイカん！！という想いが強くなり何とかしようと思ってます。
ただし！ぶっちゃけマッチョを目指しているわけではありません。
そこそこ良い身体で良いんです！！
しかもジムに通う時間もお金もないので、なんとか自宅での筋トレでなんとかしたい！
そこで今回は、自宅での筋トレダイエットによってそこそこのムキムキマッチョを目指すための指針みたいなことを共有したいと思います。
そこそこマッチョになれる方法が見つからない！
そこそこムキムキマッチを目指すべく、筋トレ本を見に本屋に出かけました。
しかしそこで僕は多大なる失望感を感じました。
理由はそう、
そこそこマッチョのなれる方法が見つからない！
ことです。
筋トレ本って当たり前ですけど、出てくる人みんな超ムキムキマッチョです。
しかも超ムキムキマッチョになるための指南書ばかり。
いやいや、、ここまでになりたいとは思って無いんすよ。
僕はただそこそこのマッチョというか、そこそこ見栄えの良い身体になりたいだけなんすよ。
ってなことを感じまして、逃げてきました（笑）
書籍だからそれなりのコンテンツにしないと売れませんから仕方ないんですけど、超ムキムキマッチョを目指したい人向けだからトレーニング内容も多すぎる。
こんなにしたくないし、自宅できないよね。
まずそこそこムキムキマッチョになってから、さらにムキムキになりたいならやれば良いんじゃないかな？
じゃあどうしよう。
自分で考えるしかないか！
ということで、そこそこムキムキマッチョを目指し、自宅でできるトレーニングを考えてこのブログで共有していきたいと思います。
おそらく僕以外にもこんな風に思ってる方もいるんじゃないかって思うので、実践してそこそこムキムキマッチになって参考にできるコンテンツにします！
そこそこムキムキマッチョになる方法
ではどうやってムキムキマッチョになろうか。
まずは自分がどうなりたいかを考えてみました。
パッと見たときに良い身体だなって思う身体ってどんなだろう？
僕が思ったのは、
上半身にあまり贅肉がなく筋肉がある程度鍛えられている身体
です。
下半身も重要だと思うんですけど、足の筋肉って歩いてるだけでもそれなりに鍛えられるし割と筋肉もあるんですよね。
一方、上半身は贅肉がついてたるみやすいと感じてます。すぐに腹でるし。
だからどちらかと言うと、そこそこの良い身体になるため上半身を鍛えることが重要ではないかと思いました。
では具体的に上半身のどの部分を鍛えれば良いかですが、下記の３部位が必要かなと思います。
- 胸：大胸筋
- 腕：上腕二頭筋（二の腕）/上腕三頭筋（力こぶ）
- 腹：腹筋
パッと見たとき、胸がビルトアップされていて、二の腕に余分な贅肉がなく、力を入れると力こぶや筋が見えて、腹が弛まず少しシックスパックになっている。
こうあれば、十分そこそこムキムキマッチョと言えるのではないでしょうか？
なので、この3部位が鍛えられる自宅トレーニングをやっていきたいと思います。
トレーニングは基本腕立て伏せ（プッシュアップ）
トレーニングはとにかくシンプルにいきたい！色んなことをやるのではなく、これだけやる！くらいのシンプルさがいい。
なぜかと言うと、そこそこムキムキマッチョを目指す層は僕を含めて面倒くさいことが嫌いだからです！（笑）
だからやることを一つに絞ります！
そのトレーニングはズバリ！
腕立て伏せ（プッシュアップ）
です！！
えー腕立て伏せかよ！って思ったあなた！腕立て伏せを見くびってはいけません。
実はめちゃくちゃ効果があります。
腕立て伏せ（プッシュアップ）は大胸筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋、腹直筋など上半身全体をカバーするとても優れた筋トレです。
きちんとしたフォームでやると、翌日は筋肉痛でとても連日やることはできないくらいです。
特にプッシュアップバーという器具を使えばさらなる効果を得られます。
腕立て伏せ（プッシュアップ）さえやれば、僕らが目指すそこそこムキムキマッチョになれるんですよ！これはやるしかないでしょう。
しかも自宅でいつでも誰でもできる筋トレです。
ですのでシンプルにひたすら腕立て伏せ（プッシュアップ）をやることにしましょう！
食事の管理はどうする？食べ過ぎなければOK!
ダイエットをするとなった時、一番に考えるのは食事制限ですよね。
でも食事制限すると健康的にも悪いし、ストレスが溜まって精神的にも悪影響を及ぼします。
しかもきちんと管理するのは面倒くさい。
だからと言って食べ過ぎももちろん良くない。
そこで、そこそこムキムキマッチョを目指す場合は、
食べ過ぎなければOK!
という超曖昧な基準で食事管理したいと思います。（おいおい笑）
付き合い等でどうしても食べ過ぎてしまう場合もあると思うんです。
そういう時は仕方ないと割り切って、次の日で調整するなど１週間レベルで食べ過ぎないように気をつけましょう。
無理は厳禁ですね！
まとめ
今回は、自宅でそこそこムキムキマッチョを目指す方法について共有しました。
これから一緒にダボついた体をスッキリして、魅力的な身体を手に入れましょう！
そのために、ひたすら腕立て伏せ（プッシュアップ）をやっていきましょう！
